「有酸素運動」と「無酸素運動」について

「有酸素運動」と「無酸素運動」について

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類あります。

 

どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。

 

 

有酸素運動とは?

 

有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。継続的に十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

 

脂肪を燃焼させるためには十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われています。

 

ただ、日頃運動していない人はいきなり20分の運動はきついと思うので、はじめは短い時間から、そして徐々に運動時間を長くしていくと良いでしょう。

 

有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。

 

 

無酸素運動とは?

 

無酸素運動は基礎代謝を高め太りにくい体を作るための運動です。

 

ダイエットというと脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思いますが、有酸素運動だけでは筋肉が落ちてしまう場合もあります。

 

筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまいます。

 

無酸素運動は、短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたりますね。

 

無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。