毎日の食事で気をつけること

毎日の食事で気をつけること

ダイエットのためにカロリー低めでしかもバランスの取れた食事を続けていくことは、基本的に必要なことですが、このような食事を日々考えていくのもなかなか苦労なことでしょう。

 

ダイエットを行っているときの食事の内容をきめるとき、以下のようなことに気をつけてください。

 

おかずは1人ずつ分ける

おかずを盛り付けるとき、大皿にではなく1人分ずつに分けるようにすると、つい食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。

 

薄味にする

ダイエット時は味付けは薄味にし、そうすることでご飯の食べすぎを防ぎます。薄味にするためにはスパイスやハーブをうまく利用することが大切です。

 

汁物を食べる

献立の中になにか汁物を入れるようにするのも、ダイエットには役立ちます。スープ類は満腹感を与えるのでおかずが少なくても満足できますし、海藻やきのこ類を加えてダイエットにぴったりのスープを作るのも良いでしょう。

 

よく噛んで食べる

効果的なダイエットのためには、よく噛んで食べ満腹感を与えるようにします。

 

根菜類を食べる

おかずは柔らかいものばかりでなく、根菜類など歯ごたえのあるものを一品加えましょう。

 

バランスの良い食事を心がける

ダイエットの献立はご飯、大きいおかず、小さいおかず、汁物と少しずつバランスよく食べられるような組み合わせを考えます。ダイエット時の献立は、1日30品目を目標に豆類・乾物類などを意識的に摂るようにして色々な食材を毎日の献立に取り入れることがダイエット中の食事のポイントです。

 

丼ものは小さいものを使う

丼ものなどの場合は、ついご飯が多くなってしまうので、いつもの量だけ入れるようにし、丼も小さいものを使うようにしましょう。

 

以上のようなことがダイエットの食事を作るときの大切なことなので、これをしっかり頭に入れてダイエットに励みましょう。