代謝向上とダイエット【ダイエットの基本】

代謝向上とダイエット

消費するエネルギーより摂取するエネルギーの方が多くなると、余ったエネルギーを脂肪として貯め込もうとするのが人間の体のしくみです。

 

そのためダイエットではいかに消費するエネルギーを増やし摂取するエネルギーを減らすかが焦点になります。

 

食事を制限することで摂取エネルギーを減らすというのがダイエットの大半ですが、食事の量を減らすだけで運動をしないでいると、脂肪は減らないうえに基礎代謝がぐんと低くなってしまうのです。

 

基礎代謝が低くなると脂肪が燃えにくく体重の減りにくい体質になってしまうのです。

 

無理な食事制限をしなくても、適度な運動で基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やすダイエットをしていれば、健康増進効果も得ることができます。

 

基礎代謝を上げるダイエット方法でなら、ダイエットにありがちなリバウンドも起こりません。

 

人間の消費エネルギーは約70%が基礎代謝です。

 

 

代謝の仕組み

 

体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する生命活動そのもののこと、それを代謝といいます。

 

新陳代謝ともいい、汗をかく、髪が生え替わる、肌が再生する、脂肪を燃やすなども代謝の作用です。

 

代謝は寝ている間も行われているのです。

 

呼吸や体温調節など生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。

 

消費エネルギーの70%を占めているのが基礎代謝ですが、男性は16歳、女性は14歳がピークだといわれています。

 

遺伝的な傾向があるといわれる基礎代謝ですが、運動などによって筋肉量を増やし、代謝を高めることは可能です。

 

基礎代謝のうちをの40%は、筋肉によって消費されるといいます。

 

筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけで、その基礎代謝に使うために脂肪が燃焼されます。

 

寝ている間も代謝は行われるというわけで、何もしなくても一定量のエネルギーが消費される体をつくることができるのです。

 

代謝が高い人はそれだけ摂取したエネルギーを消費しやすく、したがって脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主になります。

 

逆に筋肉が少ない場合は代謝が低くなり、脂肪は燃えにくくなって体重は増える一方ということになるのです。

 

このようにダイエットを効率よくするには、とにかく基礎代謝を上げる事が大切だといえるでしょう。

 

逆に代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすくなり、体重も増えやすい体質になってしまいます。

 

一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低いというのが健康な人の場合の傾向です。

 

また、脂肪を減らそうと極端なダイエットをしすぎると代謝も下がってしまい、脂肪を貯め込みやすい体にしてしまう恐れがあります。

 

体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、また血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝が低いことが原因でしょう。

 

生活習慣病にもかかりやすいということで心配される内蔵脂肪型肥満タイプの人は、内臓のまわりに脂肪がつかないように気をつける必要があるでしょう。