睡眠不足に注意【ダイエットの基本】

睡眠不足に注意

ダイエットしたいなら、基礎代謝を高めるのが一番効果的です。

 

筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

 

睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間です。

 

良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップするというわけです。

 

ですが、最近は睡眠時間の短い人が増えていますよね。

 

睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る他に、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。

 

自律神経のバランスが乱れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。

 

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。

 

4時間睡眠を2晩繰り返すと、血中のレプチンが18%も減少するという報告もありますよ。

 

セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

 

睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。

 

その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。

 

また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなってしまいますよね。

 

これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。

 

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。